Como melhorar sua forma sem deixar de se divertir sobre a bicicleta
Encontrar o equilíbrio entre ficar em forma e se divertir é o segredo de um grande amante do ciclismo. Quanto mais você se diverte, mais afeição você pega. Quanto mais em forma você fica, mais difícil é deixar a bicicleta. É um relacionamento de mão dupla em que você vencerá se fizer as duas coisas.
Duas dicas para entrar em forma enquanto se diverte
Não faça sempre o mesmo treinamento
Diversão é sinônimo de dinamismo. Se você sempre fizer a mesma coisa, a rotina se torna chata. É tão necessário quanto entediante, então tenha suas planilhas de treinamento, mas mantenha-as dinâmicas. Não faça sempre o mesmo treinamento ou será repetitivo.
RECOMENDADO
Como carregar mais coisas em uma bicicleta sem usar uma mochila ou pochete
Passos para trocar as pastilhas de freio da sua bicicleta em menos de 2 minutos
Rendimento e saúde nem sempre andam juntos na nutrição esportiva
Quantos quilômetros há de diferença entre um ciclista amador e um profissional
Retrolistese, o médico da equipe explica a lesão que derrubou Van der Poel
Como e por que sair pedalar em jejum
Faça o treinamento básico, de potência, de força. Treine na bicicleta, mas também fora dela: na academia, em casa, praticando outros esportes complementares.
Mas também há um argumento científico. Está comprovado que se você sempre faz o mesmo tipo de treino, seu corpo se acostuma e aos poucos vai fazendo menos esforço, fica menos exigente fazer o mesmo. Portanto, não só será mais entediante, mas também lhe dará menos forma a longo prazo.
Nas subidas tudo é permitido, mas espere no topo
Ficar em forma na bicicleta requer que, na hora de apertar o ritmo, você o faça. E existe uma regra não escrita sobre o ciclismo. Quando você vai em grupo, não se esqueça, você vai em grupo. Olhe para seus companheiros, entenda como eles estão de energia e ritmo. Seja solidário. Sempre olhe ao redor do grupo.
Exceto em uma situação: nas subidas. Como dissemos, é um pacto implícito que ao subir uma serra ou uma subida íngreme tudo é permitido. Suba no seu próprio ritmo, para ganhar forma e aproveitar o treino. Mas igual que te falamos isso, te dizemos que existe uma outra regra: espere a todos lá em cima para reagrupar e continuar.
Duas dicas para se divertir e entrar em forma
Comer pode ser um ato social, mas comer saudável
Registre este valor: 50 gramas. São os carboidratos por hora indicados porque são os que você vai queimar com total segurança.
Comer é um ato social, então coma com seus companheiros e divirta-se e desfrute da sua própria comida e da companhia. Cuide da sua hidratação e da alimentação porque comer não é incompatível com o autocuidado e porque as melhores e mais animadas conversas acontecem à mesa.
O aquecimento é o terceiro tempo
Em todos os esportes existem aqueles momentos que fazem tudo valer a pena em grupo. Esse comumente chamado terceiro tempo nem sempre fica em terceiro lugar.
No ciclismo também existe o de se encontrar depois do pedal para tomar algo. Mas se há um primeiro tempo que mistura esse duplo objetivo que perseguimos hoje, esse é o aquecimento. Porque faz as duas coisas: melhora a sua forma e proporciona diversão.
Um bom aquecimento é essencial para um melhor desempenho e evitar lesões. Com 15 minutos de ritmo progressivo e razoável, é mais do que suficiente para o aquecimento. E um aquecimento bem feito será sinônimo de melhor desempenho e melhor forma.
Mas também é um momento divertido. É o momento do reencontro, o das brincadeiras antes do sofrimento, o da última piada posta em dia. 15 minutos de sorrisos, de espera do retardatário que sempre tem desculpa, de comentar as últimas novidades do ciclismo. Aproveite também.
E lembre-se: se algo não te deixa feliz, não vale a pena.