Dor na panturrilha, possíveis causas e remédios

Embora o ciclismo não seja um esporte de impacto, como corrida, futebol, tênis, etc... e seja um dos esportes menos nocivos, isso não significa que estamos completamente a salvo de lesões. Um dos problemas mais comuns na bicicleta é a tensão na panturrilha.

Possíveis causas de sobrecarga na panturrilha

Quando sofremos desconforto na bicicleta, na maioria das vezes é devido a causas posturais. Ficar muito tempo na bicicleta, qualquer má posição ou forma incorreta de pedalar pode acabar gerando uma sobrecarga. Uma das mais comuns ocorre na panturrilha.

Se está pedalando e começa a sentir dores na panturrilha, a primeira coisa que você deve fazer é diminuir a intensidade da pedalada e tentar aumentar a cadência, com isso você pode aliviar um pouco as más sensações, mas não acabará com o problema.

A tensão na panturrilha geralmente se dá por três causas principais - pode haver muitas outras - mas essas são as mais prováveis.

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1.Posição incorreta dos tacos ou apoio inadequado dos pés

Ao pedalar com mais pressão na parte frontal do pé, forçamos a panturrilha a trabalhar com maior tensão e pode acabar com uma sobrecarga. Se temos tacos e começamos a sofrer com esses desconfortos, temos que tentar atrasar um pouco a posição dos tacos em nossa sapatilha. Se em vez de pedais clip tivermos pedais normais, bastará avançar a posição do pé no pedal.

2.Tensão na musculatura superior da perna

A sobrecarga da panturrilha também pode ser causada por muita tensão nos músculos da coxa. Isso acontece quando a posição do selim é muito alta para a nossa altura. Será suficiente abaixá-lo um pouco para começar a notar melhorias.

3.Má circulação

Se sofremos de um problema circulatório, também pode causar sobrecargas. Para tentar atenuar este problema, é melhor evitar iniciar os nossos percursos ou treinamentos com subidas exigentes a ritmo alto. O ideal é fazer um bom aquecimento que ative e prepare todas as nossas fibras para o esforço a que vamos submetê-las.

Tratamento de sobrecargas musculares

Aos primeiros sintomas de sobrecarga muscular é necessário iniciar um período de descanso de um ou dois dias e esperar para ver se melhoramos, se necessário deve-se aumentar o tempo de descanso.

Também podemos aliviar a área com alongamentos e massagens. Podemos fazê-los nós mesmos, mas se queremos garantir que o tratamento seja adequado, é melhor ir à fisioterapia.

Um bom hábito que pode ajudar a prevenir sobrecargas é aplicar água fria nas pernas logo após o treino -no banho-. E se pudermos colocar as pernas para cima, dessa forma ajudaremos a recuperar os músculos antes e manteremos as sobrecargas afastadas.