Dicas para melhorar com a bicicleta de estrada quando temos pouco tempo para treinar

Ter pouco tempo e treinar corretamente é possível. Seguindo alguns conselhos, você pode sair de bike e investir o tempo que tem.

É possível ser um ciclista melhor treinando pouco tempo?

Vivemos em uma sociedade em que corremos para todos os lados. O tempo é limitado, sim, mas hoje em dia parece ser ainda mais. Portanto, se você não tem muito tempo, não deixe que isso afete seu treinamento.

Claro, vamos partir de uma premissa inegociável: se você quer se aprimorar como ciclista, se você quer treinar corretamente, dedicar tempo fazendo isso, sem pressa e sem estresse, é essencial.

Pois hoje vamos dar alguns conselhos para fazer sem tempo, mas o melhor conselho seria que, pelo menos de vez em quando treine com mais tempo. Com facilidade. Sem pressão para planejar um treino de bike, um treino profundo ou especializado, desfrutando dele, sem a ideia de que você está com pressa de chegar não sei onde. Aqui estão algumas dicas, como dissemos, para treinar quando isso não é possível e você tem pouco tempo.

4 conselhos para melhorar na bicicleta em pouco tempo

Combine duas atividades

Mostre que você pode fazer duas coisas ao mesmo tempo, não seja desajeitado. Certamente você não considerou quantas coisas você pode fazer ao mesmo tempo que pedala. Claro, se for ao ar livre, é mais complicado. Mas existe uma alternativa: o rolo.

Sim, tem seus defeitos, mas também suas virtudes. Uma delas é que você pode pedalar enquanto faz algum trabalho ou lazer. Se você precisa assistir a alguns vídeos de um treinamento, fazer alguns telefonemas informais ou pensar em como melhorar seu negócio, pode estar pedalando no rolo e fazendo isso ao mesmo tempo. Se você optar pelo seu tempo de lazer, uma série, um podcast, um pouco de música, também é muito aconselhável combinar com o seu rolo. Combine e você será feliz, você matará dois coelhos com uma cajadada só.

Cursos para melhorar o manuseio da bicicleta

Outra opção para melhorar na bicicleta, quando você não consegue andar de bicicleta, é ver como os outros o fazem. Se você vai de transporte público, ou se tem um tempo valioso em uma sala de espera, você pode obter treinamento como ciclista e aplicá-lo durante o treinamento.

Existem cursos de ciclismo sobre como pilotar a bicicleta, como interpretar a situação ou como ter conhecimentos de mecânica básica. Você pode consultá-los então, você pode estudar a teoria que mais tarde aplicará na prática quando puder. Ver também aprende. Não apenas vendo, é claro, mas combinado com uma aplicação prática mais tarde. Faça anotações, assista a corridas, assista a vídeos, dicas ou cursos. Tudo contribui.

Treino intervalado

Se o seu tempo em um dia específico para andar de bicicleta for de apenas 30 ou 40 minutos, não pense que pedalar não vale a pena. Pelo contrário: planeje os treinos nesse tempo.

Um dos mais úteis é o treinamento intervalado: 15 minutos de aquecimento intenso e cerca de 25 minutos de séries ou intervalos. Pode melhorar notavelmente sua força ou potência fazendo um treinamento intervalado eficaz e, em uma hora, poderá treinar e tomar banho para continuar com sua vida agitada. Aqui estão 3 bons exemplos de treinamento intervalado.

Melhor um longo do que dois curtos

Por último, quando você estiver em dúvida se é melhor treinar um dia a mais ou dois dias a menos, nosso conselho é claro. Se você está lendo isso, você não tem muito tempo e ainda quer se aprimorar como ciclista. Se está lendo para este fim, é porque, apesar de ter pouco tempo, preferiu dedicar 5 minutos à leitura deste texto.

Por isso, como dissemos, o nosso conselho é evidente: saia um dia, mais tempo, faça uma sessão mais longa e desfrute-a. Porque já dá tempo de se estressar em treinos curtos mas intensos, porém como ciclista, é fundamental que faça treinos mais longos. Por dois motivos: primeiro, porque existem treinos que só podem ser feitos se forem longos, por exemplo, um dia de resistência; e em segundo lugar, porque você não deve perder essa experiência de passar uma manhã inteira na bicicleta por nada no mundo.