Quantos dias você tem que esperar para se recuperar bem?

Na Brújula Bike damos especial atenção ao treinamento, aos seus fundamentos, aos erros mais típicos e fáceis de evitar e à importância do planeamento prévio; também em novidades e alternativas ao caminho habitual, mas até agora não nos detivemos em profundidade, na importância da recuperação para que o nosso esforço se traduza em resultados palpáveis ??e não nos vejamos condenados à frustrante situação oposta. É por isso que hoje vamos explicar quantos dias você tem que esperar para se recuperar bem antes de uma nova carga de treino no mtb.

O que entendemos por recuperar bem

Quando falamos em recuperar bem, estamos falando em estar pronto novamente para dar 100% em uma nova carga de treino, fazer corridas de longa distância e resistência e levar o corpo a limiares de lactato muito altos, enfim, pedalar por mais de 3 horas acima de 75% da nossa frequência cardíaca máxima.

Como saber se nos recuperamos bem

Existem maneiras de descobrir, ou pelo menos estimar com bastante precisão, se o período de descanso escolhido nos permitiu ou não uma boa recuperação.

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A primeira é baseada em nossas próprias sensações. Se você não sente vontade de sair para pedalar em sessões fortes, se sente cansado, é difícil andar em qualquer ritmo, enfim, se sente desconfortável na bicicleta, é que seu corpo está tentando te dizer algo: necessito recuperar bem. Não force, ouça e espere o momento certo, caso contrário as duas fases principais do treinamento, tanto a recuperação quanto o treinamento, serão insuficientes e ineficazes.

Agora, há pessoas que não são boas em ouvir seu corpo, ou que simplesmente preferem fechar os olhos porque não veem claramente, em preto no branco, que precisam de uma pausa.

Existe um método infalível e objetivo para saber se precisamos de mais tempo para nos recuperarmos bem ou, pelo contrário, podemos voltar a uma carga de treino pesada e tirar proveito disso? Olhe para o monitor de frequência cardíaca. Se em uma série de alta intensidade os números não subirem, é porque nossos músculos não são capazes de digerir a carga que estamos solicitando, então será um treinamento fracassado. Nessa situação, é melhor ir para casa e descansar, recuperar-se bem e voltar quando chegar a hora.