Quantos dias um ciclista deve descansar por semana?

Todos os ciclistas sabem que precisamos descansar, mas há muitos que não sabem com clareza quanto e como, dependendo de nossos objetivos.

O descanso é importante para progredir e preparar nosso corpo para a meta estabelecida. Todos nós sabemos disso, mas a grande questão é: quantos dias de descanso por semana são recomendados e o que constitui exatamente o descanso?

Muitas das respostas se resumem à experiência individual de cada atleta. No entanto, existem algumas práticas gerais que vamos recomendar.

Por que devemos descansar?

Seu corpo precisa se reconstruir após os duros treinamentos que você faz, quando falamos em reconstrução estamos falando sobre as fibras musculares que se rompem durante o treinamento, bem como a reposição de glicogênio e carboidratos para nossos músculos. "Um dia de descanso pode ser um ótimo dia para recarregar suas reservas de energia. Isso pode levar de 36 a 48 horas se tiver submetido seu corpo a alguns dias muito exigentes."

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Como já antecipamos, com o treinamento muitas das fibras musculares se danificam e se rompem. É bem durante o descanso que voltam a se unir e se tornam mais fortes.

Com que frequência devemos descansar?

A frequência com que precisamos de um dia de descanso é específico para cada pessoa. E embora os ciclistas profissionais sejam capazes de encadear cinco, seis ou sete dias sem descanso, os amadores não podem tomar isso como norma.

Para os "amadores", o mais aconselhável é tirar pelo menos dois dias de folga por semana, por um lado é bom repor suas fibras e reservas de glicogênio, mas também é bom para não cansar sua mente.

A menos que você seja um profissional e se dedique a isso, os finais de semana e seu tempo livre também são valiosos para se dedicar à sua família e ao seu estilo de vida. Podemos facilmente dar prioridade excessiva ao ciclismo quando na realidade é o seu hobby e não a sua profissão.

Algumas pessoas consideram a meia hora de rolo como recuperação ativa, um dia de descanso é um dia de descanso, para seu corpo e mente. Mas insistimos que o melhor para os amadores é que os descansos sejam totais.

Certifique-se de que seu descanso seja de alta qualidade e mantenha-se hidratado. Você deve ser disciplinado como nos dias de treinamento.

Treinamento duplo para obter resultados extras

Se tudo isso parece muito restritivo e você fica querendo mais, você sempre tem a opção de dobrar seu treino um ou dois dias por semana, também pode andar de bicicleta de manhã e ir à academia à tarde ou vice-versa.

Os dias de sessão dupla são fantásticos, pois você obtém o dobro da liberação de endorfinas e testosterona, isso significa que você pode obter dois resultados em um dia.

Na segunda sessão de treino, você faz com as pernas cansadas da primeira, o que gera um efeito cumulativo de fadiga. Não é usual ser capaz de replicar a fadiga da meia hora final de uma corrida de três horas em treinamento, porque você nunca tem a chance de ir tão duro, por tanto tempo em um único dia. Apenas dias duplos podem lhe dar essa sensação.

Quando fazer um descanso não programado

Às vezes, nosso corpo nos pede uma pausa não planejada na forma de um dia de descanso.

Existem dois sinais de alerta que você não deve ignorar:

1.- Se você sai para treinar e se sente pesado, lento e que não consegue completar a sessão, é um sinal claro. Ouça o seu corpo, se você está treinando seis ou sete dias por semana e isso acontece com você, provavelmente você está treinando demais e precisa descansar.

2.- A frequência cardíaca. Você geralmente conhece perfeitamente como sua frequência cardíaca aumenta durante o treino, mas se você está lutando para aumentar sua frequência cardíaca sem sucesso, é um sinal claro de que você está cansado e deve dar ao seu corpo um dia de descanso.

Imagine que você sai de férias com a família sem bicicleta, na volta, na primeira sessão de treino seu pulso dispara acima do limite, isso acontece porque você está muito sensível a essa intensidade após a parada de férias. No outro extremo da escala, no último dia de um bloco de treinamento, quando você fizer alguns esforços ou séries para chegar na zona desejada, você terá dificuldades para elevar esse pulso, isso acontece porque seu corpo está te pedindo aquele dia de descanso que você tanto precisa

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