Como treinar subidas quando você mora no plano

Treinamento 12 jun. 2021 01:06 Guilherme

Se você é do vale ou do planalto, se o mais próximo que você está de uma cadeia de montanhas fica a uma hora de carro, pode ser difícil para você treinar subidas. Mas existem maneiras de fazer isso, damos-lhe 5 conselhos.

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A importância das subidas no ciclismo

As leis da física são bastante caprichosas. Uma delas é a da gravidade, aquela maldita lei que nos faz não flutuar, mas também faz com que as encostas e serras sejam tão duras as vezes.

No entanto, treinar as subidas é simples basta andar de bicicleta e procurar uma montanha. Mas e se você viver em um território tão plano quanto a palma da sua mão? E se ao seu redor você sempre enxergar o horizonte e não houver uma miséria colina para escalar?

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Bem, qualquer problema geralmente tem várias soluções, então não se preocupe. Hoje tentamos analisar como treinar subidas se você não tem onde fazer nas proximidades. Porque o importante é treinar, pois não existe prova de ciclismo que dispensa uma subida mais ou menos acentuada.

5 maneiras de treinar subidas se você mora no plano

Você pode morar perto do Tourmalet ou perto do morro mais próximo de sua casa, o fato é que para melhorar no ciclismo é essencial ter uma subida para treinar. Se não tem o cenário ideal procure alternativas, então aqui estão 5 coisas que você pode fazer enquanto espera para se desenvolver em uma serra de verdade.

Procure um vento contra

Se você mora em uma área plana, você não tem montanhas. Mas se você mora em uma área plana, sabe que o vento não tem barreiras. Por isso, esse vento costuma entrar em um sentido ou outro de algum trecho que você conhece. Portanto, o resumo é curto: não vai ser como uma escalada, mas você pode oferecer mais resistência para simular.

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Estude o vento do dia anterior, no site da Agência Meteorológica Estadual, você pode fazer. Procure que sopre forte e contra, e planeje seu treinamento assim, com séries de intensidade. Não se preocupe em estar cansado, o mesmo vento contra do treinamento o levará para casa mais tarde.

Use terrenos arenosos

Saia do asfalto, mesmo se você for um ciclista de asfalto. Procure terrenos arenosos e soltos, se possível, terrenos de areia de rio ou similar. Porque os travamentos e frenagens da roda farão com que você tenha que imprimir mais potência para se manter em pé.

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É mais um treinamento colateral, mas todos vão ser, nada pode simular uma boa montanha. Ou sim?

Consiga um rolo inteligente

É aqui que a única forma real de treinar uma subida de forma controlada e medida entra em jogo: um rolo inteligente.

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Você vai dizer que é como o anterior, maior resistência. Mas isso depende: existem rolos que simulam tudo, até a inclinação. Obviamente, eles estão disponíveis para poucos. Mas aqui o importante é estar atento à potência necessária para subir uma montanha, e para isso um rolo inteligente não tem rival. Na verdade, você pode fazer upload de serras reais, com resistências reais, graças a muitos dos aplicativos de ciclismo virtuais. Aí sim é um prazer treinar subidas.

Menos cadência e mais resistência

Mesmo em terreno plano ou falso-plano, mesmo com vento a favor e no asfalto puro, você pode praticar algo. Subir significa reduzir a cadência e aumentar a resistência.

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Bem, você pode simular isso ligeiramente com uma marcha mais pesada, ou seja, pinhão baixo, coroa grande. Mesmo que seja plano, coloque marchas absurdas, ela oferece muita resistência, de modo que lhe custe avançar. Você estará treinando força, equilíbrio e muito mais que tem a ver com a subida no ciclismo. Não é a mesma coisa, mas é a coisa mais próxima.

Treine seus braços fora da bicicleta

Entre outras coisas, treinar com resistência alta fará que tenha que levantar da bicicleta e treinar seus braços. Porque eles são grandes esquecidos das subidas ciclísticas, sem dúvida. Então levante na bicicleta e use seus braços no balanço.

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Outra forma é diretamente fazer os exercícios de ginástica e pesos. Trabalhe muito os antebraços e tríceps porque quando subir na bicicleta, se não os tiver afinado, vai sofrer. Os braços funcionam muito nas subidas, então preste atenção neles.

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