O que é cadência e por que é tão importante

Se não tem muito conhecimento de ciclismo, se está apenas começando e pensa que é simplesmente pedalar, já antecipamos que sim, mas não. É uma questão de pedalar, mas fazer bem. Como pedalar, como fazer corretamente na forma e no ritmo, é o que costumamos chamar de cadência, e hoje explicamos porque é tão importante.

A cadência, esse grande enigma

Podemos tentar explicá-lo da forma mais simples possível: cadência é o ritmo com que pedala, ou seja, cadência é se a sua pedalada é em alta rotação, mas com marcha leve; ou é uma pedalada pesada. Qual é o ideal? Como você deve fazer isso? Como isso melhora um ciclista?

Bem, determinando o número de rotações, de voltas, de pedaladas por minuto, você pode saber que tipo de ciclista você é, quão bem você controla sua cadência. Se você ver uma grande volta, ou uma corrida de ciclismo de estrada, verá que sua cadência é muito alta. Sobretudo nessas primeiras etapas, que geralmente são planas, você pode ver como o pelotão gira em uma cadencia que parece até exagerada. Bem, essa taxa, é estimada em cerca de 100 rotações por minuto.

Mas se você ver uma etapa de montanha, com várias serras, verá que aqui cada um tem sua cadência. Na verdade, muitos ciclistas, bons escaladores, inclusive mantêm essa cadência, essas quase 100 rotações por minuto.

Claro, não pode pretender atingir essa cadência, mas se sua cadência média é de cerca de 60 rotações por minuto, que é o giro completo do pedivela, a intenção básica, para entendermos, é que você a mantenha o maior tempo possível, independente dos trechos, apenas usando as trocas de marcha.

Por que é importante conhecer sua cadência e se concentrar nela

No final, o que buscamos como ciclistas é controlar uma potência, os watts que você coloca na bicicleta. E esses watts se determinam em grande parte por sua cadência.

Mas, acima de tudo, porque pedalar com uma cadência maior ou menor que a ideal para você tem um efeito prejudicial no seu desempenho e na sua recuperação. Pedalar em uma cadência menor do que a exigida, requer que você force sua musculatura desnecessariamente, sobrecarregando-a ou até mesmo correndo o risco de lesões

Uma cadência muito alta expõe dois sistemas muito importantes do seu corpo: exige mais do seu sistema motor, especialmente nos pontos articulares; e exige mais do seu sistema cardiovascular, que trabalha acima do necessário. Além disso, se for excessivamente leve, pode até reduzir a eficiência: lembre-se que em parte da sua pedalada você não está colocando nenhuma potência ou níveis muito baixos. Você está girando os pedais sem exercer qualquer pressão.

Qualquer GPS decente fornece valores de cadência, mas há uma maneira grosseira, mas útil, de descobrir: cronometre por minuto e conte quantas pedaladas completas você dá.

Não existe uma cadência ideal, é conhecer a sua, a ideal para você e sua forma. E lembre-se: conhecer sua cadência ideal faz de você um ciclista muito melhor, porque você saberá o tempo todo se está em equilíbrio no seu próprio ritmo ou se está apertando ou diminuindo o ritmo. Exige concentração, mas fará de você um ciclista melhor, não há dúvida disso.