6 dicas, não milagres, para evitar sobrar do grupo

Se você está vendo recentemente que não consegue ficar conectado no grupo, é hora de aprender como evitar. Claro, como evitar se possível, porque milagres, já sabe, é para Lourdes. Mas truques aqui na Brujula Bike.

A importância dos detalhes para não se desconectar do grupo

Existem apenas duas maneiras de não sobrar do grupo: estar na mesma forma ou maior que o grupo ou aproveitar até o último recurso a seu favor. Se você sabe que não está em posição de garantir a primeira opção, se você viu que nos últimos treinos você saiu da roda ou estava prestes a fazê-lo, é hora de planejar melhor seu papel no pelotão.

Com um bom planejamento e algumas dicas básicas, você pode conseguir aquele pequeno passo, aquela pequena diferença, que te faz ficar integrado no grupo. São questões que muitas vezes são esquecidas e às vezes subestimadas, mas todas juntas podem fazer uma diferença notável.

6 dicas úteis para evitar que você desconecte do grupo

Concentração

Durante o percurso, se você sabe que está indo ao limite, concentre-se na cadência e na respiração. Não é hora de olhar para a paisagem ou iniciar uma conversa mais ou menos profunda com seu melhor companheiro de grupo. É hora de apertar o ritmo e se concentrar em se manter à tona.

Encontre um ponto fixo e perca o olhar para colocar seus cinco sentidos no ritmo, sua cadência e sua respiração. É o melhor método para aguentar no grupo.

Roupa apropriada

É um erro bastante comum. Escolher mal as camadas. Se a temperatura do corpo não estiver adequada, se não houver uma boa ventilação do suor, o esforço aumenta. Então, na realidade, você está desperdiçando forças que não tem ou que pelo menos precisa.

Estude o clima no dia anterior, preveja a temperatura e a umidade e vista-se adequadamente. Sempre tenha a possibilidade de se desprender de uma peça de roupa, como um corta vento fino que pode ser guardado na parte de trás da camisa ou na mochila de hidratação.

Reduza o máximo de peso que puder

Você não é um purista, assim não busca até o último componente para economizar peso. Mas se você sabe que o grupo tem um pouco mais de ritmo do que você, é melhor passar a ser temporariamente.

Analise todos os pesos que você carrega e avalie o que você pode dispensar. Você ficaria surpreso em saber não só que pode economizar um quilo de peso se planejar bem, mas que um quilo de peso em uma rota de algumas horas é um esforço adicional a ser evitado.

A posição no grupo

Um bom ciclista sabe dosar sua força, principalmente aproveitando o pelotão.

Se você sabe se mover dentro do grupo, se sabe como se posicionar medindo as inclinações e os ventos acima de tudo, a quantidade de força que você vai economizar será tremenda. Estar bem colocado no pelotão evita resistência aos ventos frontais e laterais. Saber se movimentar por dentro evita o cansaço mental de saber qual é o ritmo ideal, pegando uma boa roda que te deixa conectado ao grupo para não sobrar nem um segundo.

Boa hidratação e nutrição

A hidratação também é essencial, assim como a alimentação adequada. Se você já está com pouca força, imagine um prego de fome bem na hora de subir uma montanha. Acaba não só pegando você, mas prejudicando a rota do grupo.

Portanto, planeje também muito bem o que você bebe e o que come, e quando fazê-lo. Existem alimentos para todos os tipos: explosivos, liberação mais lenta, glicose como o botão vermelho da salvação. Analise bem e esteja preparado nesse sentido.

Planeje melhor

E, claro, não vá às cegas. Quando você está bem, costuma olhar o percurso para saber onde atacar ou como se esvaziar, porque sabe o que resta e como é o terreno à frente.

Bem, quando estiver mal, para não desconectar do grupo, é ainda mais necessário. Analise o trajeto e planeje onde você vai sofrer, para se agarrar como um carrapato ao grupo e guardar suas forças para então. Desperdiçar até mesmo um átomo de força por não saber o que vem pela frente é um erro fatal e muito fácil de resolver. Nisso, Strava faz milagres.