Cinco exercícios para fortalecer o core do ciclista

Treinamento 12/01/17 13:44 Guilherme

O treinamento de core se espalhou entre muitos praticantes de mountain bike desde que Nino Schurter revelou, em um dos capítulos de "Hunt for Glory", que foi uma das principais seções de sua preparação de inverno, o momento do treinamento de base, de carregar as baterias para toda a temporada. Desde então temos vindo conhecendo vários exercícios para fortalecer o core do ciclista, nos quais a força, o equilíbrio e a coordenação são trabalhados de forma diferente e mais eficaz do que o tradicional, focado na musculação e no uso de máquinas na academia.

Neste artigo apresentamos os nossos cinco exercícios favoritos para fortalecer o core, exercícios básicos, úteis como treinamento de base e também, em menor intensidade, para manter tudo no lugar ao longo da temporada. O ideal é fazer duas repetições de cada exercício, que deve durar pelo menos 30 segundos.

Cinco exercícios para fortalecer o core

Fitball dos pés às mãos. Para leigos, uma fitball é uma grande bola de borracha, como as da imagem acima, que é usada em fitness e esportes similares. O exercício consiste em, deitado de costas, passar a bola com os pés para as mãos sem se levantar ou levantar as costas do chão. É útil para fortalecer o abdome e a parte inferior das costas, ganhando estabilidade na nossa mtb.

Agachamento sobre rolo. De pé em um rolo de espuma e com os braços estendidos segurando uma barra, faça vários agachamentos lentamente. Fortaleceremos nossos tornozelos e joelhos e ganharemos equilíbrio, especialmente quando estivermos em nossa mtb.

Cotovelo ao joelho. Deitado de bruços e com os dedos entrelaçados atrás da cabeça, faça abdominais de forma que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito e vice-versa, alternadamente. Ou seja, quando nos levantarmos, giraremos o tronco levemente para um lado, aproximando simultaneamente o joelho oposto. Fortalecimento do abdome e ombros, indicado para melhorar a potência nas mudanças de ritmo.

Balanço de perna com fitball. Deitado de bruços, com os braços em cruz e as pernas levantadas; segure uma fitball entre as duas pernas balançando-as de um lado para o outro mantendo o tronco reto. Melhora o controle da bicicleta em terrenos acidentados.

Pés deslizantes. Com as mãos apoiadas em um rolo atrás das costas, flexione e estique as pernas alternadamente, apoiando os pés em um elemento deslizante, como um pano. Vamos fortalecer os tríceps e isquiotibiais, conseguindo uma pedalada mais eficiente a médio prazo.